Energie, Gelassenheit und Lebensfreude
Ein völlig neues Körpergefühl in nur 5 Tagen
Deine einzigartige Auszeit für spürbar anhaltende Leichtigkeit
Mit Andrea und Sandra
Wechseljahres-Retreat auf Teneriffa
Von Frauen in der Lebensmitte für Frauen in der Lebensmitte
5 Tage vom 08. bis 13. November 2026
"Ich hatte so viele Aha-Momente und Erkenntnisse in der kurzen Zeit, diese Klarheit fühlt sich wie eine neugewonnene Freiheit an."
Teilnehmerin
Kennst Du das?
Du bist ständig angespannt, auch dann, wenn du eigentlich Zeit für dich hast. Dein Bauch wird mehr, obwohl du weniger isst als früher. Du bist schnell gereizt oder erschöpft, ohne einen klaren Grund zu haben. Zwischendurch Essen gibt Dir kurzfristig Halt, danach aber ein schlechtes Gewissen.
Die Wahrheit hinter Deinen Beschwerden:
Du hast kein Disziplinproblem, es liegt nicht an Dir, Du bist nicht Schuld. Der Grund sind sinkende weibliche Hormone und ein überlastetes Nervensystem mit dauerhaft erhöhtem Cortisol.
Wir zeigen Dir den einfachen Weg
In nur 5 Tagen kommst Du mit diesem Retreat in einer kleinen individuellen Gruppe in die Entspannung und das spürbar einfach, liebevoll angeleitet und mit einer klaren Struktur.
Wir beruhigen mit regelmäßigen Entspannungseinheiten, angeleiteten Atemübungen und heilender Meditation dein Nervensystem, stabilisieren durch eine strukturierte Tagesroutine mit pflanzlicher und entzündungshemmender Ernährung Deinen Blutzucker, regulieren Deine Hormone und senken Deinen Cortisolspiegel. Durch gezielten und moderaten Muskelaufbau stärken wir Deinen Körper und geben ihm Energie für den Tag und Ruhe für die Nacht.
So entsteht echte Transformation.
"Mein Partner meinte am Telefon schon zu mir: Du hörst Dich viel entspannter und ruhiger an und so fühle ich mich auch"
Teilnehmerin
Nach dem Retreat wirst Du...
… schneller einschlafen, erholter aufwachen und über den Tag hinweg spürbar mehr gleichmäßige Energie haben – ohne Nachmittagstiefs oder ständiges Durchhalten.
… in deinen Alltag mit einem regulierten Nervensystem zurückkehren, ruhiger auf Stress reagieren, klarere Entscheidungen treffen und dich innerlich stabiler fühlen – auch unter Druck.
… merken, dass dein Bauch sichtbar und spürbar reagiert: weniger Druck, weniger Aufblähung, weniger Wassereinlagerungen – nicht durch Verzicht, sondern durch Entlastung.
… genau wissen, welche Lebensmittel deinen Blutzucker stabilisieren, Heißhunger reduzieren und deine Hormone beruhigen – und welche Gewohnheiten du loslassen darfst.
"Ich glaube, ich habe abgenommen, mein Bauch fühlt sich so schön flach an."
Teilnehmerin
Worauf Du Dich freuen kannst
Stress aktiv reduzieren
Yoga, Meditationen, gezielter Muskelaufbau, bewusste Bewegung, Atemübungen, Nervensystemregulierung und Entspannung begleitet durch spannende und lehrreiche Impulsvorträge für Dich alleine und in einer kleinen Gruppe ermöglichen Dir, den Stress des Alltags loszulassen und schenken Dir Ruhe, neue Energie, die Du weit über das Retreat hinaus bis in Deinen Alltag spüren wirst.
Ernährung leben und spüren
Gemeinsam leben wir nach dem Prinzip des Intervallfastens und lernen die besondere Wirkung der ausgewählten Lebensmittel schon in der Herstellung kennen. In diesen kleinen Workshops erfährst Du durch eine feste Routine und spannende neue Rezepte, wie die Ernährung Deinen Körper trägt, heilt und stabilisiert. Dein neues Körpergefühl nimmst Du mit in Deinen Alltag und überschüssige Pfunde darfst Du gehen lassen.
Deine Ressourcen nutzen
Durch gemeinsame Gespräche, wertschätzenden Austausch und Entspannung kannst Du Deinen Körper wieder hören und seine Bedürfnisse klar erkennen. Du fühlst in Dich hinein und gibst Deinen Wünschen Raum. Die Sonne und das Meer geben Dir die Energie inne zu halten und der Frage "Wer bin ich eigentlich?" ehrlich zu begegnen. Wieder spüren und fühlen, was Du oft hinten anstellst für andere, findet hier wieder Raum.
Der genaue Ablauf
So läuft das Retreat ab
Sonntag: individuelle Anreise und Check-In in der Location, um 17 Uhr treffen wir uns im Strandrestaurant zur Eröffnung unseres Retreats. Dort lernen wir uns kennen und Du wirst mehr über den Ablauf und die kommenden Tage erfahren. Alle Deine Fragen und Wünsche finden hier Raum.
Montag und Dienstag: Bewegungsangebot für moderaten Muskelaufbau, bevorzugt im Freien, gemeinsame Zubereitung der Mahlzeiten mit Austausch mit tiefen Einblicken in eine hormonfreundliche und entzündungshemmende Ernährung. Du lernst die Lebensmittel und Rezepte kennen , Kannst Deine Fragen stellen und durch aktive Mitarbeit direkt in die Umsetzung kommen. Mittags gibt einen inspirierender Seminarvortrag zu unterschiedlichen relevanten Themen für echte Veränderung und klares Verständnis. Am Abend fördern wir mit verschiedenen Entspannungseinheiten echte Erholung und einen tiefen und entspannten Schlaf, Es gibt viel Raum für Gespräche und Austausch und freie Zeit zur Reflexion und Entspannung.
Mittwoch: Bewegungsangebot für moderaten Muskelaufbau, gemeinsame Zubereitung der Mahlzeiten, ein weiterer Seminarvortrag am Mittag. DieserNachmittag steht Dir zur freien Verfügung, die letzte Mahlzeit kannst Du Dir als Lunchpaket zusammenstellen und auf eigene Faust die Insel erkunden oder einfach nur gemütlich am Pool oder Meer entspannen. Abends treffen wir uns zu einer gemeinsame Entspannungseinheit und zum Austausch.
Donnerstag: Bewegungsangebot für moderaten Muskelaufbau, je nach Wetter im Freien, am Strand oder auf der Terrasse. Gemeinsame Zubereitung der Mahlzeiten. Resourcen-Workshop zum Thema Stressregulation und Cortisolabbau. Wir haben unsere letzte gemeinsame Mahlzeit und danach hast Du Zeit zum packen oder einfach noch mal die Gegend zu erkunden. Am Abend gibt es die Möglichkeit für einen letzten gemeinsamen Austausch und einen ruhigen Ausklang unseres Retreats.
Freitag: Check-Out ist um 10 Uhr . Für alle, die später abreisen gibt es noch die Möglichkeit, sich in der Anlage aufzuhalten. An diesem Tag gibt es keine gemeinsamen Aktivitäten oder Mahlzeiten mehr. Dein Frühstück/Lunch kannst Du Dir bereits am Tag vorher zusammenstellen.
So sieht ein beispielhafter Tag im Detail aus
• unser Tag beginnt um 8:30 Uhr mit einem Bewegungsangebot für moderaten Muskelaufbau, Beweglichkeit und Kräftigung
• wir uns um 9:30 Uhr zu einem gemeinsamen Frühstück
• bei einer gemütliche Teerunde könnt Ihr entspannt in den Tag starten und Euch in privaten Gesprächen oder auch in der Gruppe austauschen (freiwillig)
• um 11:30 Uhr startet wir mit unserem Seminarvortrag "Wenn Deine Hormone im Gleichgewicht sind, reguliert sich Stress von selbst" (die Themen bauen aufeinander auf und wechseln täglich)
• im Anschluss genießen wir unseren kleinen Mittagssnack gemeinsam, bei schönem Wetter auf der Terrasse
• zwischen ca. 14 und 16 Uhr hast Du Freizeit zur individuellen Gestaltung, zum Ausruhen, zum Reflektieren, für Spaziergänge oder Gespräche mit uns oder den anderen Frauen
• um 16 Uhr treffen wir uns dann in der Küche um beim gemeinsamen kochen zu erfahren, wie Essen Deinen Schlaf unterstütz und Deine Erholung in der Nacht maximiert, wie Du dadurch den Muskelaufbau unterstützen kannst, Entzündungen und Schmerzen reduzierst und lästiges Bauchfett los wirst. Danach sitzen wir bei unserer letzten gemeinsamen Mahlzeit entspannt zusammen
• bis 20 Uhr hast Du danach Zeit für Gespräche, Spaziergänge, zum Reflektieren oder am Meer zu relaxen. Dann geht es mit einer gemeinsamen Entspannungseinheit (Yoga, Meditation oder Beweglichkeit) weiter, wir bereiten uns auf eine erholsame Nacht vor und haben im Anschluss Raum für persönlichen Austausch und Reflektion
Wo wir sein werden
Auf Teneriffa, an der Costa Adeje, mit Gemeinschaftspool und Aufenthaltsbereichen unter freiem Himmel, gemütlichen Sitzecken, beginnt Deine Entspannung schon bei der Anreise. Die Sonne begrüßt Dich, das Rauschen des Windes lässt die Palmen hörbar schwingen, Leichtigkeit wird direkt spürbar. Bei klarem Wetter kannst Du den Teide erblicken, den höchsten Berg Spaniens.
Der schwarze Vulkanstrand ist nur 500 Meter zu Fuß entfernt. Zahlreiche Geschäfte des täglichen Bedarfs sind unweit der Unterkunft fußläufig erreichbar. Spaziere am Meer entlang zum nächsten Ort, genieße die Wellen des Atlantiks, den Blick auf den Nationalpark Teneriffas und die Freiheit, die diese Umgebung Dir ermöglicht. Lass Dich treiben und Anspannung gehen.
"Teneriffa ist genau der richtige Ort für dieses Seminar"
Teilnehmerin
Was Dich erwartet
Du schläfst in einem Einzelzimmer für den gesamten Aufenthalt. Ein einfaches, gemütliches Zimmer ist Dein persönlicher Ruheort in der Nacht und ein Rückzugsort, wenn Du reflektiert oder einfach nur für Dich sein möchtest. Du kannst für einen geringen Aufpreis und nach Verfügbarkeit ein Zimmer mit eigenem Badezimmer bekommen, ansonsten teilst Du Dir das Badezimmer mit einer anderen Teilnehmerin. Ihr werdet zu dritt in einem Bungalow untergebracht.
Alle Mahlzeiten inkl. aller Getränke sind im Preis inbegriffen. Nicht inbegriffen ist die vollständige Zubereitung der Mahlzeiten. Wir kochen und bereiten gemeinsam vor, essen zusammen und nehmen uns nach den Mahlzeiten bewusst Raum und Zeit für Austausch und Entspannung. Wir ernähren uns nach dem 16:8 Prinzip durch das Dein Körper Hormone optimal regulieren kann, Entzündungen reduziert und Dein Schlaf nachhaltig tiefer, erholsamer und heilender wird.
Alle Gruppen- und Einzelangebote von Sandra und Andrea. Dazu gehören u.a. Yoga- und Meditationseinheiten, Muskelaufbau, Bewegung und Beweglichkeit, Impulsvorträge zu Wechseljahren, Nervensystemregulation, Stressauslösern und Ressourcen-Workshop. Mehr Informationen bekommst Du im persönlichen Gespräch. Den detaillierten Plan schicken wir Dir eine Woche vor Ankunft.
Wer wir sind
Andrea arbeitet mit Menschen, die vor lauter Stress ihre Potentiale nicht voll ausschöpfen können und aus dem Hamsterrad des Lebens nicht heraus kommen. Sie ist ausgebildete Yogalehrerin, zertifizierte Business-Trainerin und psychologische Beraterin mit Master in Wirtschaftspsychologie.
Sandra begleitet Frauen vor und nach der Menopause dabei, ihren Körper zu regulieren und ihren Alltag nicht von Hormonen bestimmen zu lassen. Sie ist ausgebildete Ernährungsberaterin, Personal- und Fitnesstrainerin, Lifecreator und Expertin für die Wechseljahre.
Beide unterstreichen mit ihren zahlreiche Fortbildungen und Zertifikate ihre Expertise und begleiten schon seit Jahren Frauen in ihren jeweiligen Fachgebieten.
Auf diesem Retreat bist Du genau richtig, wenn Du
- nicht länger gegen Deinen Körper kämpfen willst
- spürst, dass Stress Dein größtes Problem ist
- echte, tiefgehende Veränderung suchst und aktiv an Deinem Glück arbeiten möchtest
- bereit bist, dir selbst Raum zu geben und auch unangenehme Wahrheiten zulassen kannst
- Deinen Körper verstehen statt kontrollieren willst
Du solltest nicht zu diesem Retreat kommen, wenn Du
- schnelle Abnehmversprechen suchst
- keinen Raum für Ruhe zulassen möchtest
- erwartest, dass jemand „es für Dich löst“
- auf die Veränderung wartest und Verantwortung nur im Außen suchst
- einen Wellness-Urlaub erwartest ohne ernsthaft an Dir zu arbeiten
Wie es jetzt weitergeht
1. Gespräch mit uns vereinbaren
Wenn Du spürst, das ist genau das Richtige für Dich und Du möchtest jetzt etwas verändern, dann vereinbare über den Button "Ich bin interessiert" Dein persönliches Gespräch mit uns. Dort kannst Du alle Fragen, die Dir noch im Kopf herumschwirren mit uns klären.
2. Für das Retreat entscheiden
Du entscheidest Dich für Deine Gesundheit, Deinen Körper und Deine Lebensfreude und bist bei unserem Retreat dabei! Du bekommst alle Unterlagen von uns zugeschickt, bei der Anmeldung sind wir immer an Deiner Seite.
3. Lebensfreude spüren und behalten
Deine Zeit auf Teneriffa ist Deine Chance für echte Veränderung, für ein neues Lebensgefühl und einen ehrlichen Umgang mit Dir und Deinem Körper. Dein neues Leben kann beginnen.
Unterbringung, Verpflegung und Seminarinhalte
im Einzelzimmer mit geteiltem Bad:
€ 1.990
Du möchtest etwas mehr Privatsphäre?
-> Dann buch Dir für nur € 190 Aufpreis ein Einzelzimmer mit eigenem Bad (nach Absprache und Verfügbarkeit)
Die Anreise organisierst Du eigenständig, natürlich unterstützen wir Dich gerne dabei. Flüge nach Teneriffa gehen täglich von vielen Flughäfen Deutschlands. Du erreichst die Unterkunft vom Flughafen Teneriffa Süd in nur 25 Minuten mit dem Taxi, privaten Shuttle oder eigenem Mietwagen.
Kein Vergleich zu anderen Retreats
Warum dieses Retreat anders ist.
Yoga, Fasten oder Ayurveda Retreats gibt es viel.
Unser Retreat ist anders, ganzheitlich und setzt nicht nur auf einen Baustein, sondern auf alle wichtigen in dieser Lebensphase. Sie greifen ineinander wie Zahnräder und wirken daher so stark. Aus diesem Grund kannst Du es nicht mit anderen Retreats vergleichen. Hier findest Du keine Wiederholung, von Dingen, die Du schon gelernt hast. Die Kombination aus Inhalten, Entspannung, Workshops, Ernährung, Struktur, Wissen und Gesprächen macht den Unterschied.
Du bezahlst nicht für den Ort. Du investierst in Begleitung, Tiefe und individuelle Unterstützung.
Wenn du Luxus suchst, ist dieses Retreat nicht das Richtige. Wenn du echte Veränderung suchst, bist du hier richtig. Luxus bedeutet für uns nicht Champagner und Spa, Luxus bedeutet für uns:
• ganzheitliche Inhalte für Deine Lebenssituation
• intensive Begleitung durch Andrea und Sandra
• gezielte Arbeit an Stress, Hormonen, Cortisol & Nervensystem
• ein Klima, das spürbar Deine Stimmung hebt, Nähe zum Meer und Blick in die Natur
• ein sicherer Raum, der echte Veränderung ermöglicht
Dieses Retreat funktioniert nicht, weil es schön ist. Es wirkt, weil es bewusst, fokussiert und individuell ist. Bei uns bekommst Du individuelle Begleitung, eine liebevoll gestaltetes Programm, Inhalte die wirken und eine besondere Umgebung.
Vielleicht denkst Du gerade
„Ich habe eigentlich keine Zeit.“ Gerade dann ist dieses Retreat wichtig. Dauerstress reguliert sich nicht im Alltag zwischen Terminen. Dein Körper braucht bewussten Raum, um überhaupt wieder in Balance zu kommen.
„Ich sollte das Geld lieber für etwas anderes nutzen.“ Deine Gesundheit ist keine Ausgabe, sie ist die Grundlage für alles andere. Wenn dein Körper wieder stabil ist, wird dein Alltag leichter, klarer und energiegeladener.
„Ich habe schon so viel ausprobiert.“ Dieses Retreat setzt nicht bei Disziplin oder Willenskraft an, sondern bei der Ursache: Stress, Cortisol und Nervensystem. Genau deshalb wirkt es dort, wo andere Ansätze scheitern.
„Ich weiß nicht, ob ich mir das wirklich erlauben darf.“ Du darfst. Ohne Rechtfertigung. Ohne schlechtes Gewissen. Diese Auszeit ist kein Schuldeingeständnis, sie ist ein bewusster Schritt zurück in deine Kraft.
„Ich bin unsicher, ob das wirklich zu mir passt.“ Du musst nicht sicher sein. Wenn du spürst, dass dein Körper nach Ruhe, Ordnung und Entlastung ruft, reicht das als Signal.
Und wenn du magst, klären wir deine Fragen persönlich im Gespräch.
Anmeldeschluss 01.10.2026
Es sind nur 6 Plätze verfügbar!
Du hast noch Fragen zu den Inhalten des Retreats? Dann schreib uns eine Email oder ruf uns an:
Sandra: +4917682118845
Andrea: +4916093841848